Ad.1. Nagrywasz na mp3 kawałek, gdzie przeplata się utwór szybki 15s, utwór wolny 45s. Zrobisz to przy użyciu pierwszego lepszego programu do obróbki. Ad.2. Na bieżni zmiana prędkości z np. 8km/h do 16km/h będzie trwała bardzo długo to raz. Dwa, że przy pierwszym interwale pobiegniesz 18km/h, ale w drugim już 17,5km/h, a w trzeci niecałe 17km/h i [...]
Ok, a co zrobić z treningiem Ud i łydek na FBW? Uszczuplić trening czy trenować normalnie tak jakbym tego HIIT-a zupelnie nie robil? Jak dlugo trwa regeneracja dolnej części ciała po takim HIITcie? w FBW planowalem robic MC i przysiady na zmiane (np pn - MC, śr - przysiad) jako 1 cwiczenie w treningu, jak to pogodzić z HIIT-em ?
jest w tym temacie napisane że w HIIT osiąga się tętno 95-100% MAX i 55-65% max. mam rozumieć że 95-100% w sprincie a 55-65% truchcie? ja mam taki problem, że jak skończę sprint po tych 15sek. to serce mi tak napierdziela że jak nawet kończę trucht po tych 30sek. i patrzę na pulsometr, to tętno mi wcale nie spada poniżej 85-90%. mam więc za [...]
i po dlugiej chwilowo madrej dyskusji doszlismy do tego co od dawna uznajemy za wiadome panowie no niestety czarow nie ma ani nie bedzie zadnej rewolucji ani nowych torow w suplementacji prob i podejsc byly dziesiątki swiatla w tunelu na zmiane tego co standartem nie widac i nie zobaczymy dlugo, dlugo
wywiad ze Stallonem Sylvester masz 64 lata ale jak widać na najnowszych fotkach wyglądasz super, wszystkie żyły na rękach masz wyeksponowane na zewnątrz. Czy jesteś świadomy swojego wieku? Tak, zdaje sobie z tego sprawę ale mimo to czuje się jak czterdziestolatek. Kiedy pomyśle sobie o swoim prawdziwym wieku to robi mi się źle. Tak na serio to [...]
I znowu kolejny dzień, i znowu kolejna kawa ;) Dzisiaj później, bo pospałem. Dopiero Młody ściągnął mnie jakiś czas temu na dół, taki nasz weekendowy rytuał - Jego Mama śpi długo, a my rano rządzimy ;) Wczoraj żarłem. Chyba nerwy, trzeba samemu przed sobą przyznać, koniec długiego tygodnia, a przede wszystkim tematy rodzinne - jak już pisałem, mam [...]
Wczoraj odwilż, dziś ślizgawka:) Pogoda w górach dziś Was nie rozpieszczała, ale ważne, że skorzystaliście z bytności w górach i pobuszowaliście po śniegu:) Nie było źle, chodziło o sprawdzenie, czy pozwoli sobie Młody narty ubrać ;) Wczoraj jeszcze wieczorkiem kosz, nie to żebym grał, ale oglądałem Zastal z Turowem na żywca. Emocje niesamowite, [...]
Nie da się biegać po górach bez biegania po górach. Nie da się biegać maratonów bez biegania długich dystansów. Nie da się biegać szybko biegając wolno. Nie da się biegać długo biegając krótko. Nie będziesz sprinterem biegając maratony Nie staniesz się maratończykiem biegając sprinty. ... Nie zaczniesz podnosić dużych ciężarów na zajęciach zumby [...]
Szybki wyskakuje na jedną noc do Szklarskiej. Niestety bez biegania, bo końcówka przeziębienia. Ale i tak było fajnie, łącznie wczoraj i dzisiaj 16 km po śniegu. Speedcrossy jednak sobie słabo radzą na lodzie ;-) długo myślałem, na co wydać resztę kasy, ale prawie na pewno będą to spikecrossy. Jutro jakaś delikatna dyszka na sprawdzenie formy i [...]
Dziękuję :) Przejrzałem na szybko swoje zapiski - najniższe średnie tętno to 138 bpm, wszystkie inne gruuubo powyżej. Długie wybiegania - zdecydowanie powyżej 90 minut. Zawsze kończę zmęczony, biegania na pełnym komforcie nie znam - musiałbym biegać w tempie 7:30 obecnie, żeby tak było, a nie biegam:) Trochę mnie uspokoiłeś - bardzo obawiam się [...]
Forma na zdjęciu wyżej rewelacyjna! Może mi się uda taką uzyskać na kolejnej redukcji, która chyba już niedługo bo mimo niecałych 3000 kcal dziennie + cardio już całkiem porządnie zalało %-) dzieki. zalewa to popracuj nad makro;-) ostatnie foto - konkretnie xD z mojego doświadczenia to wygląda tak, że najlepiej sie wygląda w 2-3tyg. wchodzenia na [...]
Pytam o gotowanie bo calkiem dlugo mieszkalem we Wloszech... no i pierwsze slysze o gotowaniu owocow morza... mzoe mnie cos ominelo... albo w Polsce sprzedaja w innej postaci ;P Krewetki to po prostu odmrozic, odsaaczyc, na patelnie i juz :) i tak cala reszta albo prosto z zalewy albo na patelnie... ale moze to ja jestem inny ;)
wczoraj nie moglem dodac wpisu bo mi net w domu padl. chcialem co nieco posurfowac po necie, wiec podlaczylem tel do kompa i uzylem go jako modem - pomimo wylaczenia obrazkow i javascript w przegladarce zjadlo mi 70 zl w ciagu okolo 30 minut surfowania (mam telefon na karte prepaid) wiec szybko zrezygnowalem :)) TRENING Na razie jeszcze nic nie [...]
I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]
shadow - wino nie ma nic wspólnego z moim wczorajszym smutkiem! Po prostu stwierdzam, że coraz mniej mogę! Ostatnio doleguję za długo w łóżku - chyba nie ma z tego większej korzyści!? Zrobiłem trening barków: wznos ramion w górę itd. 5kg/2x10p 11kg/5x6p wyciskanie sztangi zza karku 18kgx12p 28kgx10p 33kgx8p 38kg/4x4p Na siłowni miałem 29 stopni. [...]
Na spacerze było trochę truchtu - czas 89 minut Wieczorem biceps z tricepsem po 10 serii. Poszło lepiej niż ostatnio. Zobaczymy na jak długo wystarczy sił :-) . Samopoczucie wyśmienite! Opróżniam kubek tradycyjnego napoju.
czyli tak jak prawie każdy - pan Janek też na ręcznym jechał długo bo ma zapasy i to spore. łatwo Ci się pisze! Zdychałem przy 60kg! Trzeba się ciągle przełamywać - 3 lata temu siadałem chyba z 12okg. Poprawiamy się w tym co trenujemy! (szkoda, że nasze rekordowe wyniki nie zostają z nami na dłużej) Zasiedziałem się dłużej przy większej ilości [...]
Przejechałem jednak 20km w 90 minut. Momentami jechałem 9km/h. Ciężko było. Pójdę jeszcze na trasę marszową. Zaczyna mi być głupio, że nie mogę się przemóc do 30 min truchtu a u pana takie cyfry padają. Nie ma wyjścia, na scenę co prawda się nie wybieram, ale za długo z tym BFem nie chce mi się brandzolić.
nie podejmuję się oceny bo kiepskie światło i filmik nie hd ;-) Masz rację! Muszę się bardziej postarać abyś mógł to zrobić. Spróbuję nagrać wiosłowanie sztangielką - jest trochę jaśniej na dworze więc może będzie lepiej? Potem na YT będzie w HD - długo się ładuje. Zrobię też przypinkę (chociaż najedzony jestem - jem i piję prawie ciągle).
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
